Mengapa Tidur Cukup Dan Berkualitas Sangat Penting Untuk Kesehatan

Mengapa Tidur Cukup Dan Berkualitas Sangat Penting Untuk Kesehatan

Penulis: Sundari Dwi Riyanti, S. Pd

Saat kita disibukkan dengan kegiatan yang sangat padat dan rutinitas yang banyak, seringkali waktu tidur yang pertama dikorbankan. Banyak orang yang beranggapan bahwa dengan mengurangi waktu tidur, mereka dapat memberikan waktu yang lebih banyak dalam menyelesaikan pekerjaan atau kegiatan lainnya. Tanpa disadari, kekurangan waktu tidur yang cukup akan berpengaruh terhadap kesehatan diri. Tidur bukan hanya sekadar memberikan ruang bagi tubuh untuk istirahat, tetapi juga merupakan proses dalam mengatur berbagai fungsi dalam tubuh kita. Saat kita tidur, tubuh tidak hanya mendapatkan kesempatan untuk istirahat, tetapi juga mengaktifkan sel-sel syaraf, mengkoordinasikan otak terhadap ingatan, mengatur emosi, menjaga keseimbangan fisik dan mental, mengaktifkan hormon pertumbuhan, dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Tidur yang bagaimana yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh kita? Tentu tidur yang berkualitas. Tidur berkualitas adalah tidur yang cukup dan tanpa gangguan yang fatal. Tidur berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara fisik dan mental.

Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

1. Memperkuat sistem imun tubuh. Tidur yang berkualitas akan mendukung sistem kekebalan tubuh, karena saat kita tidur, tubuh akan menghasilkan protein yang disebut protein sitokin, yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan.
2. Menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang kurang dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental manusia. Secara fisik, kurang tidur dapat mengganggu kinerja metabolisme tubuh, meningkatkan risiko berbagai macam penyakit, di antaranya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, bahkan obesitas. Tidur yang cukup dan berkualitas juga dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mental, depresi, dan kecemasan, serta kemampuan dalam mengelola stres dan emosi dengan baik.
3. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas tubuh. Saat kita tidur, tubuh kita, terutama bagian otak, akan memproses dan menyimpan berbagai informasi. Dengan demikian, memiliki kualitas tidur yang baik akan meningkatkan energi sehingga membuat seseorang menjadi lebih bersemangat dan bugar saat bangun tidur, serta meningkatkan kinerja dan konsentrasi.

Bagaimanakah tidur yang cukup dan berkualitas itu? Apa saja yang dapat kita lakukan agar tidur kita dapat terpenuhi secara kualitas? Berikut beberapa hal yang dapat kita lakukan, di antaranya:

1. Menetapkan jadwal tidur yang teratur. Waktu yang baik untuk mengistirahatkan tubuh dan fisik adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Dengan mengatur waktu tidur yang sama, kita akan membantu mengatur ritme jam biologis tubuh. Kebutuhan waktu tidur setiap orang berbeda-beda tergantung usia. Rata-rata waktu tidur orang dewasa berkisar antara 7–9 jam setiap malamnya.
2. Membatasi waktu penggunaan gadget sebelum tidur. Penggunaan gadget yang berlebihan, terutama saat mau tidur, akan menyebabkan kecanduan dan mengganggu kualitas tidur kita. Sinar atau cahaya biru yang ada di layar gadget akan mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang dapat membantu tidur lebih lelap dengan cara memperbaiki ritme jam biologis tubuh seseorang.
3. Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol. Menurut penelitian, mengkonsumsi kafein saat mau tidur dalam jumlah yang besar dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks, serta menurunkan pola dan kualitas tidur secara keseluruhan. Bahkan dapat menyebabkan nyeri kepala, gelisah, jantung berdegup lebih cepat, dan cemas yang berlebihan.

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan investasi yang luar biasa bagi kesehatan kita untuk jangka panjang. Dengan memiliki kualitas tidur yang cukup dan baik, kita memberikan ruang bagi tubuh untuk memperbaiki diri, menjaga keseimbangan kesehatan fisik dan emosi, serta meningkatkan kinerja fungsi otak. Menerapkan kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas sejak usia dini (bayi) akan memberikan manfaat yang maksimal saat kita tua nanti.